전체 글41 [당뇨뿌시기]아몬드를 간식으로 섭취하면 혈당 조절에 효과적. 아몬드를 간식으로 섭취하면 혈당 조절에 효과적이라는 연구 결과 두 개가 나왔다. 인도 포티스 C-독 병원 내분비내과 연구팀이 비만 성인 60명을 3개월간 추적 관찰했다. 참여자들은 식전 아몬드 20g을 섭취하는 그룹과 섭취하지 않는 그룹으로 나뉘었다. 참여자들의 혈당은 연속혈당측정기로 측정됐다. 그 결과, 아몬드를 섭취한 그룹은 섭취하기 전보다 식후 혈당 수치가 18.05% 감소했다. 아몬드를 섭취하지 않는 그룹과 비교했을 때, 식후혈당이 10.07% 더 낮았다. 인도 마드라스 당뇨병 연구재단 연구팀이 과체중 또는 비만 성인 352명을 12주간 추적 관찰했다. 참여자들 중 174명은 매일 생 아몬드 43g을 간식으로 섭취했고, 나머지 178명은 섭취하지 않았다. 그 결과, 아몬드를 섭취한 사람은 그렇지 .. 2023. 4. 14. [당뇨뿌시기]히비스커스차의 효능. 1. 피부미용 히비스커스에는 황산화 성분인 비타민C와 A가 풍부히 들어있어 활성산소를 제거하여 피부 노화 및 주름을 예방하는데 도움이 되며, 멜라닌 색소 침착을 억제하여 흉터나 잡티에도 도움이 될 수 있습니다. 2. 체중 감량 히비스커스를 마시면 특유의 새콤하면서도 신맛이 나는데 바로 '사과산'이 들어있기 때문입니다. 이 사과산은 지방/체지방 분해를 돕고, HCA 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체질량지수인 BMI를 낮추고 체중 감량에 도움을 줍니다. 3. 혈관 건강 카테킨, 안토시안, 칼륨 등의 성분이 체내 불필요한 나트륨은 배출하고 혈관을 넓혀주어 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 꾸준히 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 이미 고혈압 치료.. 2023. 4. 4. [당뇨뿌시기]당뇨환자에게 요가가 약만큼 효과 좋아. 신체 건강과 정신 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 몸이 건강하려면 마음을, 마음이 건강하려면 몸을 잘 돌봐야 합니다. 당뇨를 앓고 있다면 마음의 소리에도 귀 기울이세요! 1. 외로운 감정을 잘 다뤄야 당뇨 위험 낮아집니다. 2. 요가나 명상 등 심신수련을 시작하세요! 외로우면 당뇨 걸리기 쉬워 외로운 감정은 당뇨 발병 위험을 높입니다. 서부노르웨이응용과학대 연구팀이 성인 약 23만 명의 건강 정보가 담긴 ‘HUNT 연구’ 데이터를 분석했습니다. 그 중에서도 원래 당뇨가 없는 2만4024명을 20년간 추적 관찰한 결과, 1179명에서 2형 당뇨가 새로이 발병했습니다. 연구팀은 설문조사를 통해 ▲외롭지 않음 ▲조금 외로움 ▲외로움 ▲매우 외로움의 네 가지 척도로 외로움을 측정했습니다. 이들 중 약 1.. 2022. 12. 14. [당뇨뿌시기]당뇨 환자에게 맞는 식사법. 당뇨병 환자에게 식습관 관리는 기본입니다. 섭취하는 식품의 양, 종류, 혈당지수 등이 혈당에 지대한 영향을 미칩니다. 최근, 식사 ‘간격’도 당뇨병에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔습니다. 1. 당뇨병 환자별 알맞은 식사 간격 다릅니다. 2. 여전히 균형 잡힌 식사는 기본입니다. 끼니 거르면 췌장 지방 많아져 일본 오사카대 연구팀이 2008~2020년에 당뇨병 환자 185명을 분석했습니다. 참여자들은 하루에 ▲두 끼를 먹은 그룹(22명) ▲세 끼를 먹은 그룹(163명)으로 나뉘었습니다. 두 끼 식사 그룹은 불규칙한 간격으로 식사하는 경향을 보였습니다. CT(컴퓨터단층촬영) 검사를 통해 참여자들의 췌장 내 지방량을 비교한 결과, 하루 두 끼를 먹은 그룹이 세 끼를 먹은 그룹보다 췌장 지방이 더 많았습니다.. 2022. 12. 14. [당뇨뿌시기]칠성사이다 제로, 글쎄.. 당뇨인은 물론 일반인들도 과다한 당섭취는 건강에 좋지않다. 그렇기에 요즘에는 많은 zero칼로리, zero sugar 음료가 출시되고 있다. 오늘은 일은 하는 중간에 목이 말라 칠성사이다 제로를 사먹었다. 당뇨판정이후 아메리카노, 제로음료 외에는 어떤것도 마시고 있지 않다. 또한 당섭취를 거의 안하고 있다보니 단맛에 매우 민감한 상태이다. 여러 제로 음료를 마셔봤는데 칠성사이다제로는 개인적으로 맛이...없다. 편의점에서 1+1 행사를 가장 많이 하는 제품 중 하나지만 왠만하면 손이 가지 않는 제품이다. 그래도 성분은 한번 집고 넘어가 본다. 당성분 대신에 알룰로스가 8g들어가 있다. 칼로리는 물론 0칼로리. ※알룰로스 단맛이 있지만 설탕보다 칼로리가 낮은 물질로 설탕의 대체제이다. 자연에서는 무화과나 건.. 2022. 12. 7. [당뇨뿌시기]22.12.05 오늘의 일기. 티스토리 개설이후 방문자수가 많지는 않아도 꾸준히 늘고 있는것 같다. 내가 공부하고 있는 정보가 다른 사람들에게도 조금이나 도움이 되길 하는 생각에 열심히 포스팅 하고 있다. 오늘은 병원을 다녀왔다. 9월달 당뇨진단 이후 오늘의 결과가 그동안의 나의 고생을 보답해 주는것 같아 감사한 하루였다. 다음 피드에서는 9월달과 비교한 나의 결과 수치를 올려보고자 한다. 전체적으로 좋아진 결과지를 받아보니 기분도 좋고 안심이되었다. 나의 경험과 자료공유가 당뇨인들에게 조금이나마 도움이 됬으면 한다. 나또한 티스토리를 하면서 공부를하고 계속 당뇨에 대해 배워나가고 있다. 공부하고 실천하면 누구나 극복할 수 있다! 오늘도 하루하루 자기관리를 하고있는 당뇨인들 화이팅! 2022. 12. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
